Ăn gì, uống gì, tập gì để cải thiện chiều cao cho bé?

Việc kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện là chìa khóa quan trọng để bé phát triển chiều cao tối ưu. Chế độ ăn uống cung cấp dưỡng chất cần thiết để xương và cơ bắp phát triển khỏe mạnh, giúp cơ thể có đủ nguồn năng lượng và dưỡng chất trong quá trình phát triển của bé. Trong khi đó, tập luyện thường xuyên không chỉ kích thích sự phát triển của xương, mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, sự linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể.

Khi ăn uống và tập luyện được cân bằng, cơ thể bé có điều kiện tốt nhất để phát triển toàn diện. Điều này không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp bé có sức khỏe tốt hơn, ít mắc bệnh hơn. Bên cạnh đó, việc chăm sóc chế độ ăn uống và duy trì vận động hợp lý từ sớm còn giúp bé phát triển thói quen sống lành mạnh, từ đó ảnh hưởng tích cực đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần hiện tại và về sau.

Cá hồi nướng và salad rau xanh

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu omega-3 và vitamin D, hai dưỡng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. 

Để chuẩn bị món cá hồi nướng, bạn chỉ cần mua miếng cá hồi ở siêu thị ướp cá với chút muối, tiêu và dầu ô liu, sau đó cho vào nồi chiên không dầu hoặc lò nướng nướng khoảng 10-15 phút cho đến khi cá chín đều và ăn kết hợp cá hồi với salad rau xanh như cải bó xôi hoặc bông cải xanh để được bổ sung thêm canxi, vitamin K, hỗ trợ sự phát triển xương và giảm nguy cơ loãng xương sau này. 

Món ăn này không chỉ dễ làm mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp bé phát triển toàn diện cả về chiều cao và sức khỏe.

Trứng luộc 

Đây là món ăn đơn giản dễ dàng và không tốn quá nhiều chi phí nhất cũng như là nhà nào cũng có sẵn. Trứng là nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin D và nhiều dưỡng chất quan trọng khác, giúp cơ thể bé phát triển chiều cao và xây dựng cơ bắp. 

Để làm trứng luộc bạn chỉ cần cho trứng vào nồi nước và đun sôi từ 5-7 phút cho đến khi trứng chín thì vớt ra, ngâm vào nước lạnh để trứng đỡ nóng dễ bóc vỏ.

Món trứng luộc không chỉ dễ chế biến mà còn cung cấp lượng protein cần thiết cho quá trình phát triển xương và sản sinh hormone tăng trưởng. Bổ sung trứng luộc vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bé có đủ năng lượng và dưỡng chất để phát triển tốt, đặc biệt là về chiều cao.

Nước cam tươi 

Nước cam tươi là một nguồn dồi dào vitamin C và canxi tự nhiên, rất quan trọng cho sự phát triển của xương và hệ miễn dịch. 

Bạn hãy lựa chọn cam nào càng nhiều nước càng tốt. Sau khi mua về thì rửa sạch, cắt đôi quả cam, vắt lấy nước và thêm chút nước lọc hoặc mật ong nếu thích uống ngọt, bạn cũng có thể cho thêm đá vào mùa hè làm nước giải khát. 

Một ly nước cam mỗi ngày giúp bé tăng cường khả năng hấp thu canxi, hỗ trợ sự phát triển của xương, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Vitamin C trong cam còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh cảm cúm thông thường và tăng cường sức đề kháng. Đây là thức uống lý tưởng để bổ sung dưỡng chất một cách tự nhiên và giúp bé phát triển chiều cao khỏe mạnh.

Sữa tươi hoặc sữa hạt

Sữa là thức uống lý tưởng cho sự phát triển chiều cao, đặc biệt nhờ lượng canxi dồi dào và protein chất lượng cao. Bé có thể uống sữa tươi hoặc thay thế bằng sữa hạt nếu cần tránh lactose. 

Một ly sữa vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ sẽ cung cấp lượng canxi cần thiết giúp xương phát triển mạnh mẽ. Protein trong sữa còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ thể. Việc mua sẵn sữa để bé bổ sung hàng ngày là cách đơn giản để bé hấp thụ các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả cao trong việc phát triển chiều cao. Khi nhảy dây, các cơ chân và cột sống được vận động, giúp kéo giãn xương và thúc đẩy quá trình phát triển tự nhiên. 

Bạn hãy mua cho bé một sợi dây nhảy phù hợp và tập trung thực hiện động tác nhảy liên tục trong khoảng 10-15p tầm 50-100 nhịp/ lần rồi nghỉ ngơi. 

Bài tập này không chỉ giúp kích thích sự phát triển của xương mà còn tăng cường khả năng thăng bằng, cải thiện sức bền và sự linh hoạt của bé. Việc nhảy dây đều đặn mỗi ngày có thể giúp bé phát triển chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả.

Bài tập đu xà đơn

Đu xà đơn là một bài tập thể dục giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ tối đa cho việc tăng chiều cao. 

Nếu tập ở nhà bạn hãy chuẩn bị cho bé một thanh xà ngang ở trên cao, để tập luyện bé chỉ cần nắm chắc thanh xà và giữ cho cơ thể được thả lỏng tự nhiên khoảng 10-15 giây thực, để trọng lượng cơ thể kéo dài cột sống thực hiện như vậy 3-4 lần mỗi tuần mỗi lần 3-5 lượt và kết hợp cả những động tác khác như nhảy dây. 

Động tác này không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn kích thích sự phát triển của các đốt sống, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, đu xà đơn còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai của cơ thể. Nếu tập luyện đều đặn, bài tập này sẽ mang lại kết quả rõ rệt trong việc hỗ trợ bé phát triển chiều cao tối ưu.

Trên đây là một số gợi ý món ăn và nước uống phổ biến cũng như những bài tập đơn giản mà hoàn toàn bạn có thể chuẩn bị và rèn luyện cho bé tại nhà. Dĩ nhiên bạn vẫn cần phải kết hợp với các thực đơn và bài tập khác nhau để có thể có được hiệu quả tốt nhất. 

>>> Đọc thêm: Hé lộ cách tăng chiều cao vượt trội ở tuổi 15 để con tự tin tỏa sáng