5 động tác thể dục giúp bạn nhanh vào giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng với mỗi người chúng ta nó đóng vai trò trong việc duy trì sức khỏe tổng thể cũng như tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp phải tình trạng mất ngủ do căng thẳng, lo âu, hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh. 

Việc thiếu ngủ không chỉ làm suy giảm khả năng tập trung gây ảnh hưởng tới công việc cũng như hoạt động trong cuộc sống xung quanh mình mà nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể khiến cho các bạn luôn trong trạng thái uể oải mệt mỏi không muốn làm gì. 

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, thay vì dùng quá nhiều thuốc có thể gây hại cho sức khỏe của bạn hoặc các phương pháp phức tạp khác thì một giải pháp hiệu quả mà nhiều người thường bỏ qua, đó là vận động các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ tốt hơn rất nhiều. Hãy thử tập vài động tác đơn giản dưới đây để cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ rồi thức dậy với tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng nhất nhé.

Kéo giãn cơ thể toàn thân

Bài tập kéo giãn cơ thể toàn thân là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho cơ thể trước khi đi ngủ. 

Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Hít vào thật sâu, đồng thời từ từ đưa hai tay lên cao và duỗi ra hết cỡ. Cố gắng kéo giãn toàn bộ cơ thể từ đầu ngón tay đến chân. Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, đồng thời chú ý hít thở đều và sâu. 

Khi kéo giãn, hãy tập trung vào cảm giác cơ bắp được giãn ra và sự thư giãn dần dần lan tỏa từ cơ thể. Bài tập này giúp giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và tạo cảm giác thư giãn cần thiết để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Tư thế em bé (Child's Pose)

Tư thế em bé là một bài tập yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. 

Để thực hiện, hãy bắt đầu bằng cách ngồi trên gót chân, sau đó từ từ cúi người về phía trước, đưa trán chạm sàn và duỗi hai tay về phía trước. Nếu cảm thấy khó chịu khi đầu chạm sàn, bạn có thể đặt một gối dưới trán để tạo sự thoải mái. Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút và hãy chú ý hít thở đều trong suốt quá trình. 

Tư thế em bé giúp giảm căng thẳng cơ lưng và cổ, đồng thời làm dịu hệ thần kinh, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

Gập người về phía trước (Forward Fold)

Bài tập gập người về phía trước là một cách hiệu quả để thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. 

Để thực hiện bài tập này, hãy đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay hoặc ngón chân vào sàn. Nếu không thể chạm sàn, bạn có thể dùng tay để giữ bắp chân hoặc đầu gối. Sau đó để im như thế trong khoảng 30 giây và hít thở đều. 

Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở cơ lưng và hamstring, đồng thời tạo cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn cần thiết trước khi đi ngủ.

Tư thế đặt chân lên tường (Legs Up the Wall)

Tư thế chân lên tường là một bài tập yoga đơn giản cũng có thể nói đây là một bài tập cho những người lười vì các bạn có thể nằm trên giường thư giãn nhưng vẫn rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. 

Để thực hiện bài tập này, hãy nằm ngửa trên sàn với mông gần tường. Đưa chân lên tường, giữ chân thẳng và nằm thư giãn trong khoảng 5-10 phút. 

Bạn có thể đặt một gối dưới lưng để tạo sự thoải mái hơn. Trong khi thực hiện tư thế này, hãy chú ý hít thở đều và sâu. Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở chân và lưng, cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời thư giãn hệ thần kinh, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

Hít thở sâu (Deep Breathing)

Bài tập hít thở sâu là một phương pháp hiệu quả để làm giảm nhịp tim, hạ huyết áp và tạo cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ. 

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể lựa chọn ngồi hoặc nằm sao cho thoải mái và cơ thể thả lỏng nhất. Hít thở từ từ vào mũi trong khoảng 4 giây rồi dừng lại giữ hơi thở trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng trong khoảng 6-8 giây. Lặp lại quá trình này từ 5-10 lần. Đây là động tác đơn giản và dễ nhất nên đừng bỏ qua nhé.

Trong khi thực hiện bài tập, hãy chú ý vào cảm giác cơ thể đang dần thư giãn và tâm trí trở nên yên bình hơn. Bài tập hít thở sâu giúp làm giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Việc thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng thư giãn, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon hơn. Những bài tập trên này đều rất đơn giản, mọi người hoàn toàn có thể dành chút thời gian vừa thư giãn vừa tập luyện nhưng vẫn giúp bạn cải thiện tâm trạng để thấy dễ chịu hơn trước khi lên giường một cách đáng kể. Hãy thử áp dụng những động tác này vào thói quen hàng đêm của bạn để cảm nhận sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ và thức dậy với năng lượng sảng khoái nhé.

>>> Đọc thêm: Chế độ thể dục thể thao đúng cách cho người già vào mùa hè