Các phương pháp giúp thư giãn giảm căng thẳng trong công việc hằng ngày

Ai cũng sẽ phải đối mặt với căng thẳng trong công việc cuộc sống hàng ngày. Nó xuất hiện khi chúng ta phải đối phó với áp lực từ khối lượng công việc quá tải, các mục tiêu không thực tế, và những đòi hỏi liên tục từ đồng nghiệp hay cấp trên hoặc là những áp lực từ gia đình học tập bạn bè,... 

Khi căng thẳng tích tụ làm cho chúng ta cảm thấy lo âu suy nghĩ và mất kiểm soát. Những tình trạng như đau đầu, đau lưng, mất ngủ, và giảm khả năng tập trung bắt đầu xuất hiện, từ đó sẽ khiến hiệu suất làm việc lại càng giảm sút, cứ tiếp tục như thế làm các bạn không đủ tinh thần ổn định minh mẫn để giải quyết được vấn đề, mà không giải quyết được thì sẽ khiến các bạn stress hơn. 

Ngoài ra, áp lực công việc kéo dài còn làm giảm động lực làm việc, làm chúng ta dễ trở nên cáu gắt và mất kiên nhẫn trong giao tiếp. Nếu không được giải quyết kịp thời, căng thẳng có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, thậm chí có thể phá hủy các mối quan hệ cá nhân và công việc gây ảnh hưởng càng lớn tới cuộc sống của các bạn. Vì vậy hãy cùng mình tham khảo bài viết này để tìm kiếm các phương pháp thư giãn và giảm stress giúp các bạn cân bằng lại cuộc sống của mình nhé. 

Hít thở sâu (Deep Breathing): 

Kỹ thuật này mang lại lợi ích trực tiếp trong việc giảm căng thẳng ngay lập tức bằng cách điều chỉnh nhịp thở, cung cấp nhiều oxy hơn cho não, giúp cơ thể thư giãn. Khi bạn căng thẳng, nhịp thở thường trở nên nhanh và nông, dẫn đến tình trạng thiếu oxy và lo âu. Thực hiện hít thở sâu giúp điều chỉnh lại nhịp thở, mang đến sự bình tĩnh và tập trung hơn.

Ngồi thẳng lưng hoặc nằm thoải mái, đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít sâu qua mũi trong 4 giây, cảm nhận bụng phồng lên khi bạn hít vào. Giữ hơi thở trong 4 giây để cơ thể hấp thụ oxy, sau đó thở ra chậm rãi qua miệng trong 6 giây, cảm nhận bụng xẹp xuống. Lặp lại quá trình này từ 5-10 phút mỗi khi cảm thấy căng thẳng hoặc cần tập trung lại tinh thần. 

Kỹ thuật này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất kỳ lúc nào bạn cần lấy lại sự bình tĩnh.

Thiền định (Meditation): 

Thiền là phương pháp giúp kiểm soát tâm trí và mang lại cảm giác bình an nội tâm. Khi thiền, bạn giảm bớt sự chú ý vào các yếu tố gây căng thẳng và tập trung vào hiện tại, giúp giảm lo âu và căng thẳng tích tụ. Việc thực hành đều đặn sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung, giải tỏa cảm xúc tiêu cực và tăng cường khả năng quản lý căng thẳng trong thời gian dài.

Tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái, ngồi thẳng lưng với chân bắt chéo hoặc ngồi trên ghế với chân chạm đất. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, cảm nhận luồng khí đi vào và ra khỏi cơ thể. Bạn cũng có thể đếm nhịp thở để duy trì sự tập trung, hoặc lặp lại một câu thần chú nhẹ nhàng như “bình an” hay “tĩnh lặng”. Bất kỳ khi nào có suy nghĩ xen ngang, hãy nhận ra nó và nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở. 

Dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày để thiền, giúp tâm trí được thư giãn và cơ thể cảm nhận sự bình yên sâu sắc.

Tập thể dục nhẹ nhàng (Light Exercise): 

Thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp giảm căng thẳng cơ bắp do ngồi lâu hoặc làm việc liên tục, mà còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin – loại hormone hạnh phúc, giúp giảm đau và mang lại cảm giác vui vẻ, thoải mái. Các bài tập như yoga, giãn cơ, hoặc đi bộ nhẹ nhàng còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm giảm căng cơ và giải phóng năng lượng tiêu cực.

Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, giãn cơ hoặc đi bộ nhanh trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Yoga và các bài tập giãn cơ giúp kéo dãn cơ bắp, giảm căng cứng, trong khi đi bộ ngoài trời sẽ giúp tăng tuần hoàn máu và làm tươi mới tinh thần. Ngoài ra, bạn cũng có thể dành vài phút để đứng dậy, đi bộ quanh văn phòng hoặc thực hiện một vài động tác kéo giãn đơn giản trong giờ nghỉ trưa, giúp cơ thể được tái tạo năng lượng.

Nghe nhạc thư giãn (Listening to Relaxing Music): 

Âm nhạc có sức mạnh to lớn trong việc điều chỉnh cảm xúc. Những bản nhạc nhẹ nhàng, nhạc không lời, hoặc âm thanh thiên nhiên giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, tạo ra không gian thư giãn cho tâm trí. Nghe nhạc trong quá trình làm việc hoặc trong lúc nghỉ ngơi giúp bạn thoát khỏi áp lực công việc và mang lại sự cân bằng tinh thần.
Chọn các bản nhạc không lời, nhạc cổ điển hoặc âm thanh thiên nhiên như tiếng sóng biển, tiếng chim hót hoặc tiếng mưa rơi. Bạn có thể sử dụng tai nghe để tập trung hơn hoặc bật nhạc nền nhẹ nhàng trong văn phòng làm việc. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút để thả lỏng cơ thể và tập trung vào âm nhạc, cảm nhận từng nốt nhạc thấm sâu vào tâm trí, giúp xoa dịu các suy nghĩ và mang lại cảm giác bình yên.

Kỹ thuật viết nhật ký (Journaling): 

Viết nhật ký là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và quản lý cảm xúc. Việc ghi chép lại suy nghĩ, cảm xúc, và các sự kiện trong ngày giúp bạn tổ chức lại suy nghĩ và nhận diện nguồn gốc của căng thẳng. Bằng cách viết ra những lo lắng, bạn có thể nhìn nhận chúng một cách khách quan hơn, từ đó tìm ra giải pháp hoặc học cách buông bỏ những cảm xúc tiêu cực.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, dành ra 10-15 phút để viết về những gì đã xảy ra trong ngày, những điều bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, và cách bạn đã đối phó với chúng. Không cần phải viết theo cấu trúc hay quy tắc nào, chỉ cần ghi lại những suy nghĩ của bạn một cách tự nhiên. 

Quá trình này giúp bạn xả bỏ những cảm xúc tiêu cực, đồng thời duy trì sự cân bằng tinh thần và tìm ra giải pháp hiệu quả cho các vấn đề trong cuộc sống.

Chạy trốn (Escape): 

Căng thẳng mệt mỏi quá thì hãy thử chạy trốn. 

Các bạn chỉ cần lên xe và đi đến một nơi nào đó, có thể nhộn nhịp để giải tỏa tâm trạng hoặc có thể yên bình để lắng đọng suy nghĩ cũng như sắp xếp lại mọi thứ tùy theo tính cách của các bạn. 

Việc chạy trốn này giống như một cách mà bạn cho chính mình được nghỉ ngơi, được thư giãn. Bỏ lại tất cả công việc những thứ tiêu cực khiến các bạn mệt mỏi ở đằng sau và đến một địa điểm mới gặp những con người mới và trải nghiệm những điều ở đó thay vì lao vào vòng xoáy cuộc sống. Những lúc như này cũng có thể khiến các bạn thư giãn hơn, khi bản thân bạn đã thoải mái thì mình những suy nghĩ về mọi chuyện cũng sẽ khác. Lúc đó khi sẵn sàng quay lại với bộn bề các bạn sẽ biết mình cần làm gì. 

Trên đây là một số cách có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất, mỗi người sẽ có lối sống và cách giải tỏa áp lực khác nhau hãy chọn phương pháp phù hợp với bạn nhé. 

Tuy nhiên dù cho có dùng cách nào thì vẫn là do chính các bạn cứu mình, cứ chìm trong sự lo âu tiêu cực sẽ càng khiến các bạn mệt mỏi và stress hơn, tinh thần không tốt cũng sẽ không thể giải quyết được vấn đề gì. 

Hãy để bản thân mình thư giãn và lạc quan lên nhé, chuyện gì cũng đều có cách giải quyết và cách giải quyết cũng có thể rất đơn giản chỉ cần các bạn đủ tỉnh táo tinh thần đã thoải mái thả lỏng thì sẽ tự động tìm ra cách thôi. 

>>> Đọc thêm: Muốn giảm stress, quý ông cần uống nước đúng cách