-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-
Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu mách thực đơn giảm 3 cân trong 7 ngày
29/05/2022
Sở hữu một vòng eo con kiến cùng một thân hình thon gọn là điều ai cũng muốn. Nếu như bạn đang thừa cân hay cảm thấy thân hình nặng nề, tham khảo và áp dụng ngay những chia sẻ của chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu nha, chắc chắn hiệu quả rõ rệt trong vòng 1 tuần.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày
Trong bài viết của mình, chuyên gia Nguyễn Hiếu chia sẻ cách để giảm cân nhanh chóng. Mọi đối tượng có thể áp dụng cách giảm cân này, nhất là người làm văn phòng.
Đặc thù của người làm văn phòng nằm ở chỗ, thời gian di chuyển, vận động khá ít. Thường thì họ bắt đầu giờ làm lúc 8h và kết thúc sau 17h. Tan làm, họ tất bật với việc đi chợ, nấu nướn, chăm con. Như vậy, thật khó để có riêng thời gian để tập gym, yoga hay những bộ môn khác. Thời gian ở công ty cũng vậy, không dư nhiều để họ luyện tập thể dục, thể thao. Việc ngồi quá nhiều tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ ở bụng. Chưa kể sở thích của người làm văn phòng chính là ăn vặt. Trà sữa, bánh kẹo cũng là hung thủ gây ra tình trạng mỡ thừa, quá khổ.
Thấu hiểu nỗi khổ của người làm văn phòng, chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu đã chia sẻ công thức giảm cân hiệu quả. Chính bản thân cô đã áp dụng và giảm được 3 cân trong vòng 7 ngày. Thực đơn dinh dưỡng này ưu tiên với những người có nhu cầu giảm cân cấp tốc, người không gặp vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa. Chúng ta không nên áp dụng thực đơn này trong thời gian dài để tránh gây nguy hiểm cho bản thân.
Dưới đây là chi tiết hóa chế độ dinh dưỡng 7 ngày giúp giảm 3 cân:
4 nguyên tắc ăn kiêng giảm cân
Ngoài đảm bảo chế độ dinh dưỡng ở trên, người thực hiện nên để ý thêm một vài nguyên tắc căn bản sau để suy trì cân nặng ổn định sau khi giảm cân thành công. Một trong những điều quan trọng nhất chính là sự kiên trì và quyết tâm ở người giảm cân. Những cám dỗ từ những món ăn khoái khẩu sẽ là những chướng ngại vật trong quá trình xây dựng một cơ thể thon gọn, săn chắc. Nhớ áp dụng 4 nguyên tắc sau khi ép cân thành công nhé:
Cắt giảm đường chứ không cắt chất béo
Đường và chất béo là hai khái niệm không liên quan với nhau. Việc cắt giảm đường không liên quan đến cắt giảm chất béo. Bạn nên biết rằng, chất béo trong thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể chúng ta. Thiếu hụt quá nhiều thành phần này, cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi, kém tập trung thậm chí là gắt gỏng, cáu kỉnh...
Trong khi đó, đường là thành phần không tốt cho cơ thể. Nói đúng hơn, nó chính là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, béo phì và một số bệnh lý nguy hiểm khác. Một điều cần lưu ý ở đây là việc phân biệt loại đường tốt và loại đường xấu. Ví dụ cụ thể, đường có trong trái cây, ngũ gốc, rau củ là đường tự nhiên. Đường này cung cấp năng lượng cho cơ thể và hạn chế phát sinh những tác dụng phụ. Ngược lại, đường trong nước ngọt, siro, soda, bánh kẹo lại cung cấp một lượng lớn calo và khả năng gây tăng cân cực kì cao. Loại đường này ngày càng được ứng dụng nhiều trong ngành sản xuất thực phẩm. Vì vậy, bạn nên cân nhắc trước khi đưa ra chọn lựa. Chúng tôi khuyến khích mọi người chọn thực phẩm chứa nguồn đường tự tiên hơn.
Không bao giờ nhịn ăn sáng
"Ăn sáng hay không ăn sáng?", một câu hỏi lặp đi lặp lại trong đầu của người mong muốn giảm cân. Họ cho rằng, không ăn sáng là cách giúp giảm cân hiệu quả. Thực tế, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm.
Bạn nên biết rằng sau một đêm dài không được bổ sung năng lượng, bữa ăn sáng cực kì quan trọng. Não bộ, cơ bắp và các cơ quan khác cần tái cấu trúc để bắt nhịp với ngày làm việc tiếp theo. Nhịn ăn sáng nên năng lượng không được bổ sung, vô tình hoạt động tái cấu trúc đó không được tối ưu hóa. Không ăn sáng kéo dài, cơ thể bạn sẽ thay đổi luôn quá trình trao đổi chất.
Hãy ăn sáng đều đặn và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Bạn nên đa dạng hóa các nguồn thực phẩm các nhóm như đạm, chất béo, tinh bột...Ngoài việc sản sinh năng lượng để đốt cháy mỡ thừa trong ngày, ăn sáng còn giúp thải thiện trí nhớ, tăng tập trung, giảm mức mức cholesterol "xấu" (LDL-Cholesterol) nữa đấy. Vì vậy, nguyên tắc tiếp theo bạn nên đảm bảo chính là "Không bao giờ nhịn ăn sáng".
Nạp đủ protein và carbs
Muốn giảm hay ổn định cân nặng thì yếu tố quan tâm chính là lượng đường trong máu. Chìa khóa giảm cân chính là giữ cho lượng đường trong máu ở mức thấp. Trong khi đó, protein và carbs là hai yếu tố quyết định sự tăng giảm lượng đường. Carbs là yếu tố dinh dưỡng quan trọng. Nó cung cấp năng lượng cho cơ thể nên việc ăn quá ít carbs là điều không nên. Thiếu chất, táo bón, khó chịu là những gì bạn phải trải qua nếu ăn quá ít thành phần này. Ngược lại, việc ăn quá nhiều carbs sẽ khiến nồng độ đường tăng cao, mỡ thừa có điều kiệ hình thành và kéo theo một loạt hệ luỵn cho sức khỏe.
Protein quan trọng không kém. Ăn đủ lượng protein là cách ngừa cơn thèm ăn hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng này có thể đẩy nhanh quá trình sản xuất hormone như PYY và GLP-1 ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn
Cuộc sống tất bật tạo điều kiện thuận lợi cho thực phẩm chế biến sẵn. Người người, nhà nhà dần quen hơn với việc mua chúng về nhà và thưởng thức luôn. Tiện lợi là ưu điểm lớn nhất của đồ ăn nhanh. Tuy nhiên, cứ kéo dài sự tiện lợi đó thì nguy cơ bệnh tật là điều bạn và gia đình phải đối mặt.
Một chế độ ăn kiêng tốt phải đủ dưỡng chất. Đủ ở đây chính là sự cân đối các nhóm dinh dưỡng. Việc chọn lựa thực phẩm tự nhiên, nấu nướng và đong đếm lượng calo từ thức ăn là cách bạn nên áp dụng. Tự tay chọn lựa và chế biến món ăn còn mang lại niềm vui cho bạn. Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo và loại đường không tốt. Vì vậy, hãy cắt giảm dần các loại thực phẩm như thịt đông, thịt nguội, bánh quy, gà rán...
Kết luận
Giảm cân, đẹp dáng không khó như nhiều người nghĩ, bạn cần sự quyết tâm và sự kiên nhẫn ở bản thân là được. Phương thức, nguyên tắc trong giảm cân đã được chuyên gia Nguyễn Hiếu chia sẻ rồi. Đừng quên chia sẻ những thay đổi của chính bạn để người tới sau có thêm những động lực nhé.
<Nguồn: cafebiz.vn>
>>> Đọc thêm: Yoga và những bí mật có thể bạn chưa biết
