Mùa Nóng, Mùa Lạnh: Cách Uống Nước Khi Tập Không Giống Nhau

Tập thể dục là thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng để buổi tập đạt hiệu quả thực sự, việc uống nước đúng cách quan trọng không kém. Mỗi mùa trong năm, cơ thể phản ứng với nhiệt độ khác nhau – và điều đó khiến cách bạn uống nước khi tập luyện cũng cần được điều chỉnh. Nếu mùa hè là cuộc chiến chống mất nước, thì mùa đông lại là thử thách giữ ấm và duy trì tuần hoàn. Hiểu đúng về nước và cơ thể trong từng mùa sẽ giúp bạn tập hiệu quả hơn, an toàn hơn, và cảm thấy dễ chịu sau mỗi buổi vận động.

Sự Khác Biệt Của Cơ Thể Khi Tập 

Mùa nóng khiến cơ thể phải làm việc cật lực để duy trì nhiệt độ ổn định. Khi vận động, thân nhiệt tăng nhanh, tuyến mồ hôi hoạt động liên tục để làm mát. Cùng với mồ hôi, cơ thể mất đi một lượng nước lớn kèm theo khoáng chất như natri, kali, magiê. Nếu không được bù kịp thời, bạn sẽ nhanh chóng thấy tim đập nhanh, chóng mặt, thậm chí chuột rút hoặc kiệt sức.

Ngược lại, vào mùa lạnh, bạn ít cảm thấy khát vì mạch máu co lại, lượng mồ hôi giảm. Nhưng cơ thể vẫn âm thầm mất nước qua hơi thở và quá trình trao đổi chất. Thời tiết lạnh khiến nhiều người quên uống nước, dẫn đến tuần hoàn chậm, cơ bắp cứng và phản xạ kém linh hoạt khi tập. Thực tế, việc thiếu nước trong mùa lạnh khiến tim và hệ tuần hoàn phải làm việc nhiều hơn – điều mà không phải ai cũng nhận ra.

Cùng là tập luyện, nhưng phản ứng sinh lý của cơ thể giữa hai mùa hoàn toàn khác nhau. Bởi vậy, cách uống nước phù hợp theo từng thời điểm là điều bạn nên quan tâm nếu muốn duy trì phong độ tập luyện quanh năm.

Uống Nước Thế Nào Khi Tập Thể Dục Mùa Nóng

Với mùa nóng, mục tiêu quan trọng nhất là bù nước đúng và đủ.
Khoảng 30 phút trước khi tập, bạn nên uống từ 200–300 ml nước để chuẩn bị cho cơ thể. Trong khi tập, cứ 15–20 phút nên uống một vài ngụm nhỏ, tổng lượng nước dao động 500–700 ml tùy mức độ vận động. Không nên đợi đến khi khát mới uống, vì lúc đó cơ thể đã bắt đầu mất nước.

Nhiều người có thói quen uống nước lạnh hoặc nước đá sau khi tập, cảm giác “đã khát” nhưng lại khiến dạ dày co mạch đột ngột và gây sốc nhiệt. Nước ở nhiệt độ mát (khoảng 15–20°C) là lựa chọn an toàn, giúp hạ nhiệt nhẹ nhàng và hấp thu tốt hơn.

Nếu bạn tập cường độ cao hoặc ngoài trời nắng, nên ưu tiên nước khoáng thiên nhiên hoặc nước ion kiềm để bù khoáng và điện giải. Những khoáng chất như natri, kali, canxi không chỉ giúp duy trì nhịp tim ổn định mà còn hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và co cơ. Với người tập thể thao thường xuyên, nước ion kiềm còn có lợi trong việc cân bằng axit – kiềm, giảm mỏi cơ và tăng tốc độ hồi phục.

Sau khi kết thúc buổi tập, đừng uống nước ào ạt. Hãy chia thành từng ngụm nhỏ, uống chậm rãi trong 20–30 phút để cơ thể hấp thu dần dần. Uống quá nhanh dễ gây đầy bụng, loãng dịch tiêu hóa và khiến bạn thấy uể oải hơn thay vì sảng khoái.

Một mẹo nhỏ: nếu tập vào buổi sáng sớm, hãy uống một cốc nước tinh khiết trước khi khởi động để kích hoạt hệ tiêu hóa và “đánh thức” các cơ quan. Buổi tập sẽ nhẹ nhõm và hiệu quả hơn nhiều.

Uống Nước Thế Nào Khi Tập Thể Dục Mùa Lạnh

Khi trời lạnh, cảm giác khát gần như biến mất, khiến nhiều người quên uống nước. Thực tế, ngay cả trong điều kiện khô và lạnh, cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở – bạn có thể thấy rõ khi hơi thở tạo thành làn khói trắng trong không khí. Nếu không bù đủ nước, bạn sẽ dễ chóng mặt, mệt mỏi hoặc đau cơ dù cường độ tập không cao.

Trước khi tập khoảng 15–20 phút, bạn nên uống một cốc nước ấm để giúp máu lưu thông và làm mềm khớp. Trong khi tập, hãy tiếp tục uống từng ngụm nhỏ, nhưng giảm lượng một chút (khoảng 400–600 ml mỗi giờ tập). Nước ấm nhẹ (35–40°C) là lựa chọn hợp lý: vừa giúp cơ thể giữ nhiệt, vừa tránh co cứng cơ.

Sau khi tập, cơ thể vẫn cần được bù nước và điện giải. Một cốc nước ấm với vài lát chanh hoặc một ít muối khoáng sẽ giúp bạn hồi phục tốt hơn. Ngoài ra, nên mặc đủ ấm khi nghỉ sau tập để tránh cảm lạnh, vì cơ thể lúc này đang toát mồ hôi và mất nhiệt nhanh.

Một số người thích uống trà gừng hoặc nước ấm pha mật ong sau khi vận động mùa lạnh – đây cũng là cách tốt để bổ sung nước, tăng đề kháng và giữ ấm cơ thể. Tuy nhiên, nếu buổi tập kéo dài hoặc ra nhiều mồ hôi, bạn vẫn nên ưu tiên nước khoáng hoặc ion kiềm để cân bằng khoáng chất.

Chọn Loại Nước Phù Hợp Cho Người Tập Luyện

Không phải loại nước nào cũng giống nhau – và càng tập luyện thường xuyên, bạn càng nên quan tâm đến chất lượng nước mình uống.

• Nước lọc tinh khiết: thích hợp cho những buổi tập nhẹ, thời gian ngắn (dưới 45 phút).

• Nước khoáng thiên nhiên như LaVie, Evian: chứa các khoáng chất tự nhiên, giúp bổ sung điện giải tự nhiên cho người tập ngoài trời hoặc cường độ cao.

• Nước ion kiềm như Ion Life: giúp trung hòa axit, giảm mỏi cơ, cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ phục hồi thể lực sau buổi tập.

Khi chọn nước uống, bạn cũng nên quan tâm đến nhiệt độ bảo quản. Mùa nóng nên để nước ở mức mát tự nhiên, còn mùa lạnh nên dùng nước hơi ấm để cơ thể hấp thu nhanh hơn. Và quan trọng nhất: hãy duy trì thói quen uống nước chủ động, không chờ đến khi khát mới uống.

Uống nước đúng cách không chỉ giúp bạn bền sức khi tập mà còn giảm nguy cơ chấn thương, hỗ trợ lưu thông máu và tăng khả năng tập trung. Dù là chạy bộ, yoga, gym hay những bài giãn cơ đơn giản, việc bổ sung nước phù hợp với mùa sẽ giúp cơ thể hoạt động nhịp nhàng, khỏe mạnh và luôn tràn đầy năng lượng.

Trong mọi điều kiện thời tiết, The Water MAN luôn đồng hành cùng bạn với những lựa chọn nước uống an toàn, tiện lợi và phù hợp cho từng nhu cầu tập luyện. Mùa nào cũng có cách uống riêng, nhưng điều quan trọng nhất vẫn là giữ cho cơ thể được chăm sóc đúng cách – bắt đầu từ một ngụm nước đủ và lành mỗi ngày.

>>> Đọc thêm: Làm sao để giữ đủ nước trong cơ thể khi hoạt động thể thao?