Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên là một trong những phương pháp tốt nhất để cải thiện chiều cao nhanh chóng và tăng cường sức khỏe, sức đề kháng tốt. Bài viết sau đây The Water MAN sẽ giới thiệu cho bạn đọc và đặc biệt là các bạn nữ “bí kíp” để cải thiện chiều cao để có một thân hình, vóc dáng đẹp và cân đối với 10 bài tập luyện dưới đây. Hãy cùng đi tìm hiểu “bí kíp” với chúng tôi nhé!

Tập luyện bơi lội

Bơi lội giúp bạn vận động cơ toàn thân, rướn người, duỗi người hướng về phía trước, giúp tăng cường lưu thông máu, các mô sụn và khớp xương vận động. Vì vậy bơi lội được đánh giá là một trong những môn thể thao hàng đầu giúp cải thiện và phát triển chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn tập luyện: 

Đây là một môn thể thao rất dễ phân bổ thời gian để tập luyện cho tất cả mọi người, đặc biệt là các bạn nữ làm việc văn phòng. Tùy theo lịch làm việc của các bạn và điều kiện thuận lợi để tập luyện, bạn có thể bơi cố định trong một khung giờ cố định vào một thời điểm nhất định trong ngày. Ví dụ: bơi sáng sớm hoặc buổi chiều.

Nếu bạn muốn chiều cao của mình cải thiện tốt hơn trong khoảng thời gian nhanh thì nên tập luyện 2 thế bơi sải và ếch. Nếu như bạn chưa biết bơi thì có thể liên hệ với người thân, bạn bè hoặc đăng ký ở các trung tâm thể dục, thể thao để được các huấn luyện viên tư vấn và hỗ trợ nhé.

Đạp xe 

Khi đạp xe đạp, chuyển động theo từng vòng quay của xe đạp sẽ giúp chân bạn được kéo căng và vận động nhịp nhàng, tăng các lưu lượng máu đến các cơ, kích thích các nhóm cơ giúp chân phát triển tốt. Hệ xương chân cũng nhận được sự tác động mạnh, tăng sự dẻo dai và linh hoạt hỗ trợ rất nhiều cho việc cải thiện chiều cao của bạn hiệu quả.

Hướng dẫn tập luyện:

Đối với đạp xe để tăng chiều cao, đầu tiên các bạn nên điều chỉnh yên xe cao hơn so với chiều dài chân để khi đạp, chúng ta buộc phải rướn chân để có thể chạm được vào bàn đạp. Điều này sẽ có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Bạn nên đạp xe khoảng từ 30 đến 45 phút mỗi ngày, nếu công ty hoặc một nơi nào đó bạn đi mà khoảng cách gần với nhà bạn thì bạn nên sử dụng xe đạp làm phương tiện để di chuyển thay vì dùng xe ô tô, xe gắn máy.

Bài tập yoga tư thế chào mặt trời

Tư thế yoga này là sự kết hợp của 12 tư thế khác nhau được sắp xếp theo một trình tự hoàn chỉnh. Tập luyện bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng, đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể, cải thiện lưu thông máu, thanh lọc cơ thể, tăng cường cơ bắp, hệ cơ,xương và khớp nhận được sự kích thực lực, cơ, cải thiện mật độ xương và thúc đẩy chiều cao phát triển, ngoài ra còn có thể hỗ trợ bạn giảm cân để đạt được vóc dáng đẹp và cần đối.

Cách thực hiện bài tập yoga theo các bước sau:

• Đứng thẳng, hai chân vững, tay chắp trước ngực

• Đưa tay lên cao vòng qua đầu, ngửa người ra sau theo khả năng

• Cúi gập người, tay ôm cổ chân

• Bước một chân về phía trước, hạ đầu gối vuông góc, hai tay chống thẳng xuống đất

• Đưa hai chân về sau, đưa người thẳng hướng về phía trước. 

• Gập khuỷu tay và hạ từ từ cơ thể xuống, phần trán, mũi ngực chạm vào thảm tập

• Hạ toàn bộ phần thân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn lên cao

• Đưa hông lên cao, gập người theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay

• Bước này bạn lặp lại động tác ở bước số 4 nhưng mà đổi chân

• Thực hiện lại động tác ở bước số 3

• Lặp lại động tác ở bước số 2

• Thực hiện lại động tác đầu tiên

Bài tập đu xà đơn

Bài tập luyện này không quá phức tạp nhưng lại đòi hỏi bạn phải có một nền tảng thể lực và sức bền tốt. Lợi ích của bài tập đu xà rất có lợi cho việc cải thiện chiều cao của bạn. Đu xà sẽ giải phóng các đốt sống, cột sống lúc bạn đang đu xà ở trạng thái thẳng, không còn chịu áp lực của khối lượng cơ thể đè lên. Độ cứng của lưng và sức mạnh của tay cũng được cải thiện nhất định.

Cách thực hiện bài tập:

•  Bạn bật nhảy lên cao tay nắm chắc thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài

• Giữ người trên thanh xà càng lâu càng tốt

• Khi cơ thể thấm mệt, hãy thả tay và tiếp đất nhẹ nhàng

• Tạm nghỉ khoảng từ 30 đến 60 giây, sau đó tiếp tục tập luyện

• Bạn lặp lại bài tập từ 5-10 lần/buổi tập

• Nếu như bạn đã có sẵn thanh xà tại nhà, các bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào có thời gian rảnh rỗi còn nếu như không có thì bạn có thể tìm chúng ở trong các phòng tập gym.

Bài tập duỗi người 

Bài tập này sẽ giúp bạn kéo căng cơ và cột sống, các khớp xương, thúc đẩy chiều cao phát triển. Ngoài ra, nó còn giúp các cơ linh hoạt và hoạt động chính xác hơn đồng thời tăng cường cơ bụng, đốt cháy calo dư thừa giúp cải thiện sự săn chắc của vòng 2.

Cách thực hiện bài tập:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

• Hai tay đan vào nhau và giơ lên cao

• Nghiêng người sang bên trái, giữ ít nhất 10 giây

• Tiếp tục nghiêng người sang bên phải, giữ ít nhất 10 giây

• Thực hiện bài tập trong khoảng 10-15 phút/ buổi tập

Xem thêm:

Top 10 bài tập cardio giảm cân, đốt mỡ dành cho phái đẹp

Da sạch mụn, láng mịn như em bé nhờ 5 bài tập yoga đơn giản này

Bài tập kéo giãn cơ chân

Bài tập này sẽ giảm độ cứng ở lưng và giúp phần cơ lưng cũng như cột sống của bạn linh hoạt hơn nhưng không gây ra bất cứ tổn thương nào làm ảnh hưởng đến lưng. 

Cách thực hiện bài tập:

• Đầu tiên bạn chuẩn bị ở tư thế quỳ với đầu gối trái ở phía trên cao sao cho phần chân và đầu gối vuông góc với mặt đất, đầu gối trái duỗi thẳng ra phía sau song song với mặt đất.

• Bạn đặt 2 tay lên đầu gối phải.

• Cúi người về phía trước ép đùi và chân xuống để cảm nhận phần thân dưới đang được kéo căng, trọng tâm dồn lên 2 chân.

• Đổi chân, bạn đưa đầu gối phải về phía trước và lặp lại tương tự các động tác ban đầu.

• Thực hiện khoảng 5 đến 10 lần với mỗi bên chân trong một buổi tập. 

Tập luyện bóng rổ

Môn thể thao này đòi hỏi người chơi phải di chuyển, hoạt động liên tục nên cơ chân sẽ rất săn chắc, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan. Ngoài ra, nhiều kỹ thuật trong bóng rổ người chơi phải bật nhảy lên cao để đưa bóng vào rổ, chắn bóng, ngăn cản đối phương ghi điểm. Quá trình bật nhảy sẽ kích thích hệ xương phát triển và tích lũy các khoáng chất, xương không những dài ra nhanh hơn mà còn chắc khỏe.

Cách tập luyện

Bóng rổ cũng giống như bóng đá và các môn thể thao đồng đội khác, chúng đều có luật chơi riêng và rất nhiều động tác kỹ thuật, cho nên các bạn nên đến trung tâm thể dục, thể thao để được các huấn luyện viên những người có kiến thức chuyên ngành tốt để được hướng dẫn kỹ lưỡng hơn. Chơi bóng rổ đúng kỹ thuật có thể hạn chế chấn thương và hỗ trợ chiều cao phát triển tốt ngoài ra cơ thể sẽ săn chắc, linh hoạt hơn.

Nhảy dây

Bài tập này có tác động đến bắp chân, khớp xương ở chân, kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra nhảy dây còn giúp bạn đánh tan được lượng mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể từ đó giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân và tạo cho bạn một vóc dáng săn chắc và khỏe khoắn hơn.

Cách thực hiện bài tập:

• Tay cầm chắc hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây đi qua phía dưới chân.

• Bạn thực hiện lại quá trình này nhiều nhất có thể.

Bài tập tư thế yoga cái bàn ngược

Đây là một trong những tư thế yoga đảo ngược khá phổ biến, tuy đây là một động tác rất khó thực hiện nhưng lại đem lại rất nhiều lợi ích cũng như cho việc phát triển chiều cao của bạn. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai, lưng dưới, cơ bụng và cơ mông.

Cách thực hiện bài tập

• Đầu tiên bạn ngồi trên thảm, hai chân duỗi ra, tay đặt thoải mái hai bên cơ thể.

• Sau đó gập đầu gối, hai lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.

• Từ từ đưa hai tay ra sau hông, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Xoay các ngón tay hướng về phía bàn chân.

• Tiếp theo nâng phần hông lên cao, nâng cao ngực và thu vai vào lưng.

• Cố gắng giữ cho đầu gối, thân mình và ngực song song so với mặt đất.

• Bạn ngửa đầu từ từ về phía sau, mắt nhìn thẳng ra phía sau.

• Bạn giữ nguyên tư thế trong 10 đến 20 giây sau đó từ từ thả lỏng quay trở về tư thế ngồi ban đầu.

• Lặp lại tư thế này từ 5-10 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập tư thế chiến binh

Tư thế yoga này sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho tay, chân, bụng, đùi, ngoài ra còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, cột sống được kéo căng làm kích thích các sụn khớp phát triển và chữa đau lưng. Thường xuyên tập luyện tư thế này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và làm tâm trạng thoải mái hơn.

Cách thực hiện bài tập này:

• Bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, lòng bàn chân bám chắc xuống mặt sàn.

• Sau đó dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái, bước chân phải lùi ra phía sau một bước chân.

• Tiếp theo xoay bàn chân trái 90 độ sao cho phần đùi song song với sàn nhà, bàn chân phải bạn xoay lên 1 góc 15 độ, xoay phần hông sang trái, chùng đầu gối chân trước, siết chặt cơ đùi và thẳng gối chân sau.

• Tiếp đến giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

• Giữ tư thế trong khoảng 1 phút sau đó thả lỏng và đổi bên.

• Để hiệu quả bài tập tăng cao bận nên lặp lại bài tập 4-5 lần với mỗi bên chân trong một buổi tập.

Kết luận

Như vậy là The Water MAN đã hướng dẫn cho bạn 10 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất và phù hợp với tất cả lứa tuổi. Tăng chiều cao là quá trình dài, cần kiên trì rèn luyện các bài tập trên kết hợp cùng lối sống lành mạnh, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ. Chúc các bạn sớm đạt được chiều cao mong muốn.