-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-

Top 10 bài thể dục giúp con bạn phát triển toàn diện
12/10/2024
Các bạn có biết: “Việc trẻ em tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển toàn diện không”?. Thể dục không chỉ giúp các bé tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng mà còn hỗ trợ sự phát triển về thể chất và tinh thần. Khi vận động, cơ thể sẽ linh hoạt hơn, xương khớp chắc khỏe và cải thiện khả năng phối hợp, từ đó giúp trẻ tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì, tim mạch hay tiểu đường.
Nếu trẻ không tập thể dục hoặc ít vận động, cơ thể dễ trở nên yếu ớt, dễ mắc bệnh và kém linh hoạt. Tình trạng lười vận động còn làm tăng nguy cơ béo phì, khiến trẻ gặp khó khăn trong việc giữ cân nặng ổn định. Hơn nữa, thiếu hoạt động thể chất có thể làm ảnh hưởng đến tinh thần của trẻ, gây ra tình trạng stress, căng thẳng và thiếu tập trung trong học tập. Do đó, tạo thói quen tập thể dục từ nhỏ là một bước quan trọng giúp trẻ phát triển cân bằng và khỏe mạnh.
Nhảy tại chỗ
Để bắt đầu, trẻ đứng thẳng với hai chân khép lại và tay thả lỏng. Khi nhảy lên cao, mở rộng hai chân ra hai bên và đồng thời giơ hai tay lên phía trên đầu. Khi tiếp đất, thu chân và tay về vị trí ban đầu. Động tác này lặp lại khoảng 15-20 lần để tạo hiệu quả tốt nhất.
Nhảy tại chỗ là một bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng phối hợp của cơ thể. Nhảy nhiều sẽ giúp trẻ phát triển cơ bắp ở chân, tăng cường sức bền tim mạch và giúp tăng cường sự tập trung. Đây là một hoạt động mang tính vui nhộn, giúp trẻ giải tỏa năng lượng dư thừa một cách hiệu quả.
Chạy bộ tại chỗ
Trẻ bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó, bắt đầu chạy tại chỗ với nhịp độ chậm rãi, nâng cao đầu gối lần lượt, và từ từ tăng tốc độ. Điều quan trọng là duy trì tư thế thẳng đứng, giữ cột sống và cổ thẳng, đồng thời hít thở đều đặn trong suốt quá trình chạy, mỗi lần chạy bạn cần chạy khoảng 1-2p rồi nghỉ ngơi.
Chạy bộ tại chỗ giúp cải thiện hệ thống tim mạch và tăng cường hô hấp, đồng thời giúp đốt cháy năng lượng, làm giảm nguy cơ thừa cân. Bài tập này còn giúp trẻ phát triển thể lực toàn diện, giúp cơ chân và cơ hông trở nên săn chắc hơn.
Gập bụng đơn giản
Trẻ nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Hai tay đặt sau đầu hoặc vắt chéo trước ngực. Trẻ nâng thân người lên sao cho đầu và vai chạm đầu gối, sau đó từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác 10-15 lần từ từ và đúng kỹ thuật để tránh căng cơ lưng.
Bài tập gập bụng giúp phát triển cơ bụng và cải thiện sức mạnh cơ vùng thân trên. Điều này không chỉ hỗ trợ tăng cường sự linh hoạt của trẻ mà còn giúp giữ tư thế đúng, đặc biệt trong quá trình học tập hay sinh hoạt hàng ngày.
Đứng lên ngồi xuống (Squat)
Trẻ đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và giữ lưng thẳng. Từ từ hạ người xuống giống như đang ngồi trên ghế, đồng thời giữ đầu gối không vượt quá ngón chân rồi đứng lên trở về tư thế cũ và tiếp tục lặp lại như vậy khoảng 10-15 lần. Động tác này nên thực hiện từ từ để đảm bảo kỹ thuật đúng và tránh gây áp lực cho đầu gối.
Squat là một bài tập rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ chân, đùi và mông. Nó giúp phát triển chiều cao, đồng thời cải thiện sức bền và khả năng cân bằng. Tập squat thường xuyên sẽ giúp trẻ có đôi chân săn chắc và khỏe mạnh.
Chống đẩy vào tường
Trẻ đứng cách tường khoảng 1 bước chân, hai tay đặt ngang ngực trên tường. Từ từ hạ người xuống cho đến khi cơ thể gần chạm tường, sau đó đẩy ngược lại về tư thế ban đầu. Động tác này lặp đi lặp lại khoảng 10-15 lần với tốc độ đều đặn và không quá nhanh.
Chống đẩy vào tường giúp tăng cường sức mạnh cơ tay, vai và ngực mà không tạo áp lực lớn lên cổ tay như chống đẩy truyền thống. Đây là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, phù hợp cho trẻ ở nhiều độ tuổi khác nhau, giúp cải thiện sức mạnh cơ trên.
Nhảy dây
Trẻ cầm dây nhảy bằng cả hai tay, giữ lưng thẳng và đầu nhìn thẳng phía trước. Khi xoay dây vòng qua đầu, trẻ nhảy nhẹ nhàng qua dây khi nó chạm đất. Bài tập cần thực hiện liên tục trong 30s-1p mỗi lần với nhịp điệu đều đặn và tốc độ có thể tăng dần khi trẻ đã quen với chuyển động.
Nhảy dây là một trong những bài tập tốt nhất giúp tăng cường sự nhanh nhẹn, cải thiện sức bền tim mạch và tăng khả năng phối hợp giữa tay và chân. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp đốt cháy năng lượng, giảm nguy cơ béo phì và giúp xương chắc khỏe.
Bước ngang (Side Step)
Trẻ đứng thẳng với hai chân khép lại. Sau đó, trẻ bước một chân sang ngang, rồi bước chân còn lại theo. Tiếp tục thực hiện bước ngang về phía bên kia và lặp lại khoảng 10-12 bước cho mỗi bên chân. Bài tập cần duy trì tốc độ đều và không quá nhanh để giữ thăng bằng tốt.
Bước ngang là bài tập tuyệt vời giúp phát triển cơ chân và cải thiện khả năng thăng bằng của trẻ. Nó còn giúp tăng sự linh hoạt của hông và cơ chân, hỗ trợ cho các hoạt động thường ngày của trẻ.
Đá chân cao
Trẻ đứng thẳng và từ từ đá một chân lên cao, giữ thăng bằng bằng chân còn lại. Đá chân càng cao càng tốt, nhưng không cần phải quá gắng sức, lặp đi lặp lại luân phiên giữa hai chân mỗi bên tầm 10-12 lần. Dù cho trẻ tham gia bộ môn nào, bố mẹ cũng cần quan tâm chế độ nước uống của trẻ. Ngoài nước tinh khiết, bạn có thể tăng thêm nước khoáng, nước trái cây chẳng hạn.
Đá chân cao giúp cơ chân trở nên mạnh mẽ, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ hông và đùi. Bài tập này cũng hỗ trợ phát triển chiều cao và giúp trẻ có đôi chân khỏe mạnh, dẻo dai.
Leo núi giả (Mountain Climber)
Trẻ nằm úp như khi chuẩn bị chống đẩy, hai tay đặt dưới vai và hai chân duỗi thẳng. Trẻ lần lượt đưa từng đầu gối lên phía trước, giống như đang leo núi, với tốc độ tăng dần nhưng giữ nhịp thở đều đặn. Thực hiện liên tục như vậy tầm 10-15 lần cho mỗi hiệp nếu mệt bạn có thể nghỉ giải lao rồi chuyển động tác hoặc và hiệp 2.
Leo núi giả là bài tập toàn thân tuyệt vời, giúp tăng cường cơ bụng, cơ chân, và cả cơ tay. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy năng lượng mà còn tăng sức bền và sự nhanh nhẹn của trẻ.
Căng giãn cơ tay và chân
Trẻ đứng thẳng, hai tay vươn cao qua đầu, từ từ cúi người xuống chạm vào ngón chân, không cong gối. Giữ tư thế trong 10-15 giây, sau đó từ từ đứng lên lại. Động tác cần thực hiện từ từ và không gây áp lực quá lớn lên cơ thể.
Căng giãn cơ giúp tăng cường sự dẻo dai, làm giảm căng thẳng cơ bắp sau khi vận động. Nó giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ cơ thể thư giãn, giúp trẻ có một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Tất cả những bài tập trên đều giúp trẻ phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn tinh thần, tạo thói quen vận động lành mạnh và góp phần hỗ trợ sự phát triển lâu dài của trẻ mà mọi người có thể áp dụng.
>>> Đọc thêm: 5 loại nước uống cực tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ