Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp hiện nay. Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề này, bạn sẽ cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen tập thể dục đều đặn và tránh căng thẳng. Dưới đây là các bài tập hữu ích dành cho người bị huyết áp cao.

Bài tập hữu ích dành cho người bị huyết áp cao

Dưới đây là những bài tập thể dục tại chỗ hiệu quả cho những người bị huyết áp cao:

Bài tập điều hòa hơi thở

Hãy hít thở nhẹ nhàng và tập trung vào tay đặt trên đùi. Hít vào trong vòng 4 giây và thở ra trong vòng 4 giây, lặp lại động tác này trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút để giúp huyết áp của bạn ổn định. Các bước này sẽ giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn tốt hơn và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Điều hòa hơi thở cần thiết cho người cao huyết áp

Bài tập thở kích thích hệ thần kinh lưu thông

Bạn ngồi trên thảm yoga ở tư thế hoa sen, bàn tay đặt lên đùi. Tiếp theo, nâng bàn tay phải lên che kín lỗ mũi bên phải và hít thật sâu ở lỗ mũi bên trái. Sau đó, chuyển sang nâng tay trái để che kín lỗ mũi trái rồi hít thật sâu bằng lỗ mũi bên phải. Tiếp tục lặp lại động tác này theo thứ tự từ bên phải sang trái khoảng 20 lần và tăng dần số lần tập ở những lần sau.

Bài tập đứng tường

Đứng đối diện tường, đặt hai tay trên tường, bước chân trái lùi ra phía sau và giữ thăng bằng. Thở ra khi bước ra và thở vào khi bước về. Lặp lại động tác này với bên chân kia.

Đứng trường giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tiêu hóa và tăng tuổi thọ

Bài tập chống đẩy tường

Đứng đối diện tường, đặt hai tay trên tường và chân thẳng. Sau đó, đẩy tường bằng cả hai tay và thở ra, rồi hít vào khi trở về vị trí ban đầu. Lưu ý, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, người bệnh cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện.

Môn thể thao thích hợp với người huyết áp cao

Bên cạnh các bài tập thể dục tại chỗ đã được đề cập ở trên, người bị huyết áp cao nên tập các môn thể thao thích hợp như:

Đi bộ

Đi bộ là một bài tập đơn giản và hiệu quả để giảm huyết áp. Đi bộ hàng ngày trong ít nhất 30 phút có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm mức đường huyết và cải thiện huyết áp. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu với một vài phút mỗi ngày và dần tăng thời gian đi bộ.

Bệnh cao huyết áp nên có hoạt động vừa phải như đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày

Bơi

Bơi là một bài tập khác có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe chung. Bơi giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Bạn có thể bơi trong hồ hoặc bể bơi, hoặc tham gia các lớp bơi.

Yoga

Yoga là một bài tập giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe chung. Yoga kết hợp giữa các động tác, tập trung và thở đều, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Bạn có thể tham gia các lớp yoga hoặc tìm các video yoga trực tuyến để thực hiện tại nhà.

Tăng huyết áp khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch chuyển hóa

Thể dục thể thao

Thể dục thể thao như chạy bộ, đạp xe hay tập thể dục đều đặn cũng có thể giúp giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe chung. Bạn có thể chọn một môn thể thao yêu thích và tập luyện đều đặn hàng tuần.

Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu là một bài tập giúp giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng. Tập thể dục nhịp điệu bao gồm những bài tập nhịp điệu được kết hợp với âm nhạc, giúp tăng cường khả năng cardio và sức khỏe chung.

Tập thể dục có thể giúp bạn thúc đẩy hệ thống tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn bệnh tật

Tập thể dục không gian

Tập thể dục không gian bao gồm những bài tập đơn giản và hiệu quả như xoay hông, nhún chân hay đá chân. Những bài tập này có thể giúp tăng cường cơ bắp và tăng cường sức khỏe chung, giảm căng thẳng và giảm huyết áp.

Tập Yoga Nidra

Yoga Nidra là một kỹ thuật tập yoga giúp giảm căng thẳng và giảm huyết áp. Kỹ thuật này bao gồm việc tập trung vào những vùng cơ thể khác nhau và giúp thư giãn cơ thể. Tập Yoga Nidra giúp giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn và giảm huyết áp.

Trong tất cả các trường hợp, bạn cần phải tập thể dục đều đặn và liên tục để có được kết quả tốt nhất. Điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe trước khi bắt đầu tập thể dục nếu bạn đang g

Việc tập thể dục đều đặn và thực hiện các bài tập hữu ích là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe. Bạn cần tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia tập thể dục để thiết kế một chương trình tập luyện phù hợp với trình độ và tình trạng sức khỏe của bạn. Chúc các bạn thành công!

>>> Đọc thêm: Tập yoga không bị mất nước, bạn đang sai lầm