Tập luyện thể dục đúng cách là liệu pháp an toàn giúp người bị giãn tĩnh mạch cải thiện tình trạng nhanh chóng và giảm các triệu chứng khó chịu. Sau đây là một số bài tập đơn giản mà chuyên gia thể hình muốn chia sẻ đến với quý độc giả.

Bài tập hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch dạng nằm

Người bị suy giãn tĩnh mạch thường ngại đi lại, di chuyển nhiều. Do đó, chuỗi các bài tập có thể áp dụng ngay cả khi nằm sẽ giúp bạn giải quyết triệt để vấn đề này.

Đạp xe đạp

Bài tập đạp xe đạp là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà nhất. Khi tập luyện, bạn phải gồng thật chắc phần cơ lõi bụng và giữ cho hơi thở luôn đều. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm thẳng lưng ra sàn hoặc thảm tập, hai chân giơ lên trên không trung, duy trì tư thế đạp xe.

  • Bước 2: Tiến hành đạp xe từ 25 - 30 lần/lượt, duy trì đều đặn 3 lượt mỗi ngày để thấy rõ hiệu quả.

Đạp xe

Bài tập Buerger-Allen

Bài tập Buerger-Allen sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và sự co bóp của cơ bắp ở chân. Cách tập luyện bài tập này như sau:

  • Bước 1: Nằm thẳng lưng trên giường hoặc thảm tập. Thả lỏng toàn bộ cơ thể, chân gác lên trên ghế.

  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế này đến khi chân chuyển sang màu trắng nhợt thì ngồi dậy, thả lỏng hai chân xuống đất để giúp máu tuần hoàn xuống chân.

  • Bước 3: Nằm duỗi thẳng chân, cho toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn.

Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân có tác dụng đào thải mỡ bụng, tăng cường lưu thông máu. Cách thực hiện rất đơn giản:

  • Bước 1: Cho cơ thể nằm nghiêng bên phải, dùng một khuỷu tay nâng đầu, khuỷu tay còn lại chống xuống sàn.

  • Bước 2: Từ từ giơ chân lên trời và tạo một góc 45 độ với chân còn lại. Giữ nguyên động tác này trong vòng 10 - 15 giây rồi hạ chân về tư thế ban đầu. Tiến hành 5 -10 lần cho mỗi buổi tập để thấy rõ sự thay đổi.

Nâng chân

Các bài tập dành cho người bị suy giãn tĩnh mạch bằng tư thế đứng

Các bài tập thực hiện ở tư thế đứng cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho những ai gặp vấn đề suy giãn tĩnh mạch. Sau đây là một số bài tập cơ bản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ với một chiếc ghế.

Bài tập nâng cẳng chân

Đối với bài tập này, người tập cần thực hiện các động tác sau:

  • Bước 1: Ngồi vào ghế để hai chân duỗi thẳng vừa chạm tới sàn.

  • Bước 2: Giữ chân thẳng, khớp gối, khớp cổ chân, khớp háng đặt vuông góc với nhau.

  • Bước 3: Nâng bàn chân phải lên duỗi thẳng về phía trước rồi từ từ hạ về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự như thế đối với chân còn lại.

Nâng chân

Bài tập nâng gót chân

Nếu bạn đang gặp tình trạng suy giãn tĩnh mạch ở chân thì hãy thử ngay bài tập nâng gót chân. Đây là bài tập giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ cải thiện chức năng thận. Cách thực hiện rất đơn giản và không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào:

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập, hai chân dang rộng bằng hông.

  • Bước 2: Từ từ nhón chân lên cao, thở đều. Lặp đi lặp lại động tác nhón chân - hạ chân liên tục trong 10 lần.  Tiến hành từ 2 - 3 lần/ngày để thấy rõ hiệu quả tập luyện. Để tăng độ khó, bạn có thể phẩy tay mỗi khi nhón chân lên để giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng tốt hơn.

Bài tập xoay cổ chân

Bài tập xoay cổ chân giúp người tập gia tăng sự khéo léo, linh hoạt của các khớp cổ chân. Đồng thời, tăng cường sức khỏe cơ bắp và giảm sự căng thẳng ở khu vực chân. Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế. Nâng chân này đặt lên đùi chân kia sao cho đầu gối của chân đang xoay hướng về phía trước.

  • Bước 2: Tiến hành xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ trong vòng 10 - 15 lần và xoay theo chiều ngược lại thêm 10 - 15 lần nữa. 

  • Bước 3: Sau khi hoàn thành ở chân bên này, bạn tiến hành động tác tương tự như ở chân bên kia. Giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái, thư giãn nhất để đảm bảo hiệu quả khi thực hiện.

Nâng chân

Lưu ý khi tiến hành bài tập dành cho người giãn tĩnh mạch

Khi thực hiện các bài tập hỗ trợ cải thiện các dấu hiệu của người suy giãn tĩnh mạch, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Tham khảo ý kiến người có chuyên môn để hiểu và ứng dụng đúng bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của mình.

  • Thực hiện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, không tạo áp lực cho đôi chân.

  • Các bài tập cần được thực hiện đều đặn mỗi ngày để thấy rõ hiệu quả.

  • Trong quá trình tập, nếu cảm thấy đau hoặc có bất kỳ vấn đề phát sinh, bạn cần ngừng tập luyện và tham vấn ý kiến chuyên gia.

  • Cân đối chế độ dinh dưỡng, bổ sung thêm các loại khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể.

Trên đây là những thông tin liên quan đến các bài tập để cải thiện tình trạng suy giãn tĩnh mạch. Hy vọng với những chia sẻ từ các chuyên gia, bạn sẽ có thể hồi phục lại thể trạng ban đầu của mình. Đừng để suy giãn tĩnh mạch cản bước hưởng thụ niềm vui mỗi ngày của bạn.

>>> Đọc thêm: Top 5 bài tập cơ chân săn chắc cho nam giới tại nhà