Tình trạng đau nhức vai gáy không còn hiếm gặp trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhất là các bạn trẻ. Tập luyện yoga được xem là giải pháp tối ưu giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng đau vai gáy và tê bì tay chân. Từ đó, mang đến cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc cho mọi người.

Tư thế chiến binh 

Tư thế chiến binh giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy hiệu quả. Cách thức tập luyện như sau:

  •  Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng ra bằng vai.

  • Bước 2: Dồn trọng lực về 1 bên chân, co chân đó về trước. Chân còn lại mở rộng ra phía sau, tạo thành một đường thẳng so với chân còn lại. 

  • Bước 3: Từ từ nâng tay lên theo đừng chéo, cánh tay đặt song song với sàn. Đầu quay về hướng chân co. 

  • Bước 4: Giữ tư thế đó trong vòng 2 - 3 phút, thở đều. Tiến hành động tác tương tự đối với chân còn lại.

Yoga là bộ môn với nhiều lợi ích cho sức khỏe

Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư cũng có cách tập tương tự như tư thế rắn hổ mang. Cách thực hiện rất đơn giản:

  • Bước 1: Nằm dài người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, tay chống dưới sàn sao cho giữa bắp tay và cánh tay tạo thành một góc vuông.

  • Bước 2: Đặt tay vào gần sát với thân người và nâng hẳn nữa thân trên rời khỏi mặt đất.

  • Bước 3: Giữ vững tư thế vừa rồi, hút thở đều trong vòng 3 - 4 phút. Động tác này sẽ giúp giãn các cơ ở cổ, vai, gáy và giúp hỗ trợ lưu thông mạch máu tốt hơn.

Tư thế con bò - con mèo

Tư thế con bò - con mèo là bài tập yoga hỗ trợ điều trị bệnh vai gáy, tê bì chân tay hiệu quả. Ngoài ra, các động tác trong bài tập còn giúp người tập rèn luyện độ dẻo dai, linh hoạt của các khớp xương. 

Các bước thực hiện tư thế con mèo như sau:

  • Bước 1: Quỳ gối và đặt hai tay chống xuống thảm.

  • Bước 2: Thở ra, lưng uốn cong lên trên, mông chổng lên trời để tạo thành hình cong ngược. Đầu gối vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.

Đối với tư thế con bò, bạn thực hiện các bước như sau:

  • Bước 1: Quỳ gối và đặt hai tay chống xuống thảm. 

  • Bước 2: Hít vào, lưng uốn cong lên trên trần, cổ thu lại để cằm chạm vào với ngực, tạo thành một được cong phía dưới. Giữ cho phần lưng và cổ thẳng, ánh mắt nhìn về phía trước.

Các động tác đều rất dễ thực hiện, bạn nên giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 - 3 phút thì thả lỏng. Sau đó, tập lại động tác thêm 2 - 3 lần nữa.

Yoga là bộ môn với nhiều lợi ích cho sức khỏe

Tư thế xâu chỉ qua kim

Bài tập xâu chỉ qua kim không chỉ giúp cải thiện tình trạng tê bì, đau mỏi chân tay mà còn giúp hệ xương khớp được nghỉ ngơi, thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Cách thực hiện tư thế này rất đơn giản:

  • Bước 1: Nằm bò trên sàn, hai chân dang rộng ra ngang hông, nửa thân trên hạ sát xuống thảm tập.

  • Bước 2: Tay phải duỗi thẳng qua đầu, đặt trên sàn, tay còn lại luồn qua ngực, duỗi sang ngang. 

  • Bước 3: Giữ nguyên phần đầu gối rồi nhấc cao mông lên, hít thở đều.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu sẽ giúp các hệ cơ xương khớp được co giãn và kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, tăng cường lưu thông máu. Cách thực hiện tư thế này rất đơn giản:

  • Bước 1: Nằm trên thảm tập, chân chống trên sàn. Đặt tay dọc theo cơ thể, hai lòng bàn tay hướng xuống.

  • Bước 2: Nâng mông lên khỏi sàn, giữ cho đầu và vai chạm xuống sàn, thở ra.

  • Bước 3: Nâng cơ lưng lên để tạo thành đường cong hình cầu. Trong khi đó, phần đầu gối và chân vẫn phải giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 phút sau đó thả người xuống, hạ mông từ từ xuống sàn.

Yoga là bộ môn với nhiều lợi ích cho sức khỏe

Bài tập căng duỗi cơ cổ

Bài tập căng duỗi cơ cổ sẽ giúp phần cơ cổ được giãn ra rất thoải mái. Bài tập này thực hiện rất  đơn giản lại không cần bất kỳ dụng cụ gì nên bạn có thể thực hiện thường xuyên tại nhà. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngồi bệt xuống sàn hoặc ngồi trên ghế.

  • Bước 2: Tay phải đặt lên trên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo đầu sang bên phải. Giữ cho lưng thẳng, vai thả lỏng. Duy trì tư thế này trong vòng 30 - 40 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Tiến hành động tác tương tự đối với bên cổ còn lại.

Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò sẽ giúp người tập giãn cơ vai và các cơ khác xung quanh. Các tập như sau:

  • Bước 1: Người ngồi thoải mái trên sàn, hai chân duỗi rộng thoải mái. 

  • Bước 2: Bắt chéo hai chân lại sao cho bàn chân trái nằm sát bên hông phải và ngược lại. Hít thở sâu, tay trái gập qua vai phải, tay phải vòng ra sau.

  • Bước 3: Hai tay nắm chặt vào nhau, giữ cho lưng thẳng hết mức có thể. Hít thở đều đặn và duy trì tư thế này trong vòng 1 phút. Tiến hành tương tự như vậy với bên còn lại.

Tình trạng tê bì tay chân có thể cải thiện nếu bạn chăm chỉ luyện tập. Hy vọng những bài tập trên đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này nhanh chóng và hiệu quả. Chúc bạn có được sức khỏe ổn định để tận hưởng cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc.

>>> Đọc thêm: Top 10 bài tập yoga giúp bạn giảm cân tại nhà?