Chế độ giảm cân bằng nước ép thường ít calo nhưng lại nhiều dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Uống nước ép kết hợp ăn uống, luyện tập khoa học là cách giảm cân được khuyến khích thay vì phương pháp nhịn ăn hoàn toàn. Ép cân cách này còn giúp ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, phòng ngừa bệnh lý.

The Water MAN gợi ý 7 món nước ép cho thực đơn giản cân 7 ngày. Tham khảo, chắc lọc và ứng dụng để có kết quả mỹ mãn nhé. Mẹo để hiệu quả nhanh chính là uống nước ép vào buổi sáng, uống trước bữa ăn 1h đồng hồ. Bắt đầu khám phá thực đơn nước ép cho 7 ngày thôi nào.

Ngày 1: Nước ép giảm cân rau bina kết hợp chanh tươi

Ngày đầu tiên cực kì quan trọng. Cơ thể bạn phải tập dần với sự xuất hiện nước ép. Rau chân vịt, chanh tươi là những loại rau củ làm tốt nhiệm vụ "làm quen" đó. Nước ép này có khả năng thanh lọc, giải độc cơ thể hiệu quả. Nếu như rau chân vịt nhiều xơ thì chanh chứa nhiều vitamin c. Một sự kết hợp hoàn hảo giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. 

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 500g rau bina

  • 1 quả táo

  • 1 quả chanh

  • 1 miếng gừng

  • 1 nhánh cần tây

Cách làm loại nước ép này như sau: Lần lượt làm sạch, rửa và để ráo các nguyên liệu. Tiếp đến, dùng dao cắt nhỏ rau, táo, gừng, cần tây để dễ dàng hơn khi ép. Đối với nước cốt chanh, bạn chỉ cần vắt lấy phần nước cốt, loại bỏ vỏ để tránh gây đắng khi làm nước ép. Với một vài thao tác đơn giản như trên là bạn đã có ngay ly nước với màu xanh ưa mắt, hương vị lại thơm ngon rồi.

Nước ép rau bina và chanh tươi

Ngày 2: Nước ép cần tây, táo, chanh và rau mùi

Người thường xuyên thực hiện chế độ giảm cân thì cần tây, chanh hay rau mùi chắc hẳn không còn xa lạ. Nhóm rau quả này được các chuyên gia khuyến khích sử dụng, ngay cả với những ai không có nhu cầu giảm cân. Đơn giản, chúng tốt cho sức khỏe. Vậy nên, chị em có nhu cầu giảm cân cấp tốc đừng dại bỏ qua những loại rau củ này nha.

Công thức này cần những nguyên liệu:

  • 1 cây cần tây

  • 1 quả táo

  • ½ quả chanh

  • 1 miếng gừng nhỏ

  • 5 nhánh rau mùi

Cách làm như sau: Sơ chế sạch toàn bộ nguyên liệu đã chuẩn bị, sau đó cho vào máy để ép lấy nước. Bạn có thể thêm đá viên để ly nước ngon hơn khi thưởng thức. Nếu uống trước bữa ăn sáng 30 phút thì việc thêm đá là không cần thiết. Ngoài công thức trên bạn có thể kết hợp với những trái cây mình thích như cà rốt, dưa hấu, dưa leo cũng ngon mà hiệu quả cũng không kém.

Nước ép rau cần tây

Ngày 3: Nước ép dâu tây và dưa chuột

Hãy bắt đầu ngày thứ 3 với nước ép dâu tây và dưa chuột. Trong dưa chuột ít calo nhưng nhiều khoáng, vitamin đặc biệt là nước. Trong dâu tây lại chứa thành phần có khả năng làm chậm quá trình lão hóa có tên polyphenol. Kết hợp hai nguyên liệu này trong một ly đồ uống quá hoàn hảo, bạn nhớ thử nha.

Nguyên liệu cần có:

• 6 quả dâu

• 1 quả dưa chuột

• 1 quả táo 

• 1 củ cà rốt 

Cách làm đơn giản: Sau khi sơ chế, thái nhỏ thì cho các nguyên liệu vào máy ép. Bấm khởi động và đợi máy thực hiện vai trò của mình. Sau 3 phút là bạn đã có ngay ly nước ép với vô vàn những lợi ích với việc giảm cân rồi. Trung bình 300ml nước ép mix các nguyên liệu này chỉ chứa 69calo mà thôi. Bạn hoàn toàn yên tâm cho công cuộc giảm cân của mình rồi nhé.

Nước ép dâu tây và dưa leo

Ngày 4: Nước ép cà rốt và xoài

Đi được nửa đường giảm cân rồi, bạn cần một món đồ uống để nạp thêm năng lượng tươi trẻ. Nước ép cà rốt và xoài chính là gợi ý hoàn hảo. Không những tốt cho việc giảm cân, món đồ uống này còn hỗ trợ trong việc làm đẹp da, gọn dáng, chắc khỏe tóc. Xoài và cà rốt đều chứa hàm lượng carbohydrate và chất xơ cao, tốt cho việc giảm cân đấy.

Nguyên liệu cần có:

  • 1 trái xoài

  • 1 củ cà rốt

Cách làm cũng đơn giản: Bạn chỉ cần gọt vỏ xoài và cà rốt trước. Sau đó, cắt thành nhiều miếng vừa rồi cho vào máy ép. Khởi động máy và đợi nước ép để thưởng thức thôi. Đổ nước ra ly, thêm một ít đá là bạn đã có thể xuýt xoa trước vị ngon của nước ép cà rốt mix xoài rồi. 

Nước ép cà rốt mix xoài

Ngày 5: Nước ép bắp cải và việt quất

Nước ép bắp cải có khả năng giảm cân vượt trội nhưng không nhiều người biết điều này. Khi mix thêm việt quất, dinh dưỡng được nhân đôi. Ngoài hỗ trợ giảm cân, nước ép bắp cải và việt quất còn hỗ trợ cải thiện chức năng não bộ.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1/4 bắp cải 
  • 1 quả dưa leo
  • 100g việt quất
  • 1 quả táo

Cách làm như sau: Bạn cho bắp cải, dưa chuột, việt quất và táo vào máy ép. Vị ngọt của táo sẽ làm cho thức uống này trở nên dễ uống hơn. Nên việc thêm đường hay chất tạo ngọt thực sự không cần thiết. Trung bình một ly nước ép loại này chỉ chứa 77calo mà thôi. Lượng calo này không những ngừa tăng cân mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong người bạn nữa đấy. 

Nước ép bắp cải mix việt quất

Ngày 6: Nước ép nha đam, dưa chuột

Ngoài hương vị thơm ngon, nước ép nha đam thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Nước nha đam hay lô hội đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Không chỉ vậy, dinh dưỡng trong nó còn có tác dụng nuôi dưỡng mái tóc luôn bóng mượt, da dẻ luôn căng bóng. Khi mix thêm một trái cây tốt như dưa leo nước uống của bạn chắc chắn sẽ ngon hơn nữa.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1 quả dưa chuột

  • 2 miếng nha đam

  • 5 quả dâu tây

Cách thực hiện như sau: Dùng dao cắt nhỏ dưa chuột và dâu tây. Với nha đam, công đoạn sơ chế phức tạp hơn. Trước đó, bạn có thể cắt phần mũi để nhựa nha đam chảy hết. Dùng dao tách phần vỏ, cạo phần thịt ngâm vào nước muối loãng. Rửa lại nhiều đến khi thịt nha đam sạch nhớt là được. Cho toàn bộ phần thịt nha đam, dưa leo và dâu tây vào máy. Đợi vài phút để có ngay ly sinh tố sánh mịn, thơm ngon cho ngày thứ 6 tuyệt vời rồi.

Nước ép dưa chuột mix nha đam

>>> Đọc thêm: Công thức làm nước nha đam đường phèn giải nhiệt hiệu quả

>>> Đọc thêm: Cách làm nước detox chanh và dưa leo thanh lọc cơ thể

Ngày 7: Nước ép gừng và củ cải đường

Gần kết thúc quá trình giảm cân trong vòng 7 ngày rồi, bạn cảm thấy cơ thể đã quá quen với việc bổ sung nước ép rồi đúng không. Đừng quên bỏ qua món đồ uống ấn tượng ngày hôm nay, nước ép gừng và củ cải đường. Những nguyên liệu có mặt trong ngày hôm này không những hỗ trợ đẩy nhanh quá trình loại mỡ thừa trong cơ thể mà nó còn tốt cho cơ bắp, khung xương, tim mạch...

Nguyên liệu cần có:

  • 1 củ cải
  • 1 quả cam
  • 3 lá cải xoăn
  • 1 quả táo 
  • 1 củ cà rốt 
  • 1 miếng gừng 

Cách thực hiện đơn giản như sau: Bạn cho lần lượt cam, cải xoăn, táo, cà rốt, củ cải đường và gừng vào máy ép. Vị chua ngọt của cam và táo sẽ càng tăng thêm vị hấp dẫn cho nước ép này. Trong 180ml chỉ chứa khoảng 100 calo nhưng lượng xơ có thể cao gấp 3. Bạn có thể uống từ 2-3 ly mỗi ngày đều được.

>>> Đọc thêm: Rỉ tai bí quyết giảm cân nhanh chóng cho mẹ bỉm mới sinh

Nước ép củ cái mix gừng

Lưu ý khi uống nước ép để giảm cân

Muốn giảm cân nhanh chóng mà cơ thể vẫn khỏe mạnh thì việc chỉ uống nước ép thôi chưa đủ. Bạn nên quan tâm một số vấn đề khác, như: 

  • Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý.

  • Chọn trái cây chất lượng, nguồn gốc xuất sứ rõ ràng.

  • Mỗi ngày chỉ nên uống từ 1-2 ly, trước bữa ăn 30 phút.

  • Hạn chế thêm đường vào nước ép.

  • Nên ép chừng nào uống chừng đó, không bảo quản nước trong tủ lạnh nhiều ngày.

Trên đây là bộ 7 công thức nước ép cho 7 ngày giảm cân thêm thú vị. Giảm cân chưa bao giờ dễ dàng nếu bạn không có niềm tin cũng như không yêu quý cơ thể mình. Hãy duy trì chế độ ăn uống, tập luyện khoa học kết hợp với 7 loại đồ uống trên để giảm cân lành mạnh nha.

>>> Đọc thêm: Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu mách thực đơn giảm 3 cân trong 7 ngày