Phần lớn trẻ nhỏ rất thích đồ ngọt, đồ uống có đường. Tuy nhiên, nếu để chế độ ăn có chứa nhiều đường có thể ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe về sau như bệnh tiểu đường, tăng huyết áp. Bố mẹ nên tập cho con thói quen ăn những thực phẩm, đồ uống cân bằng và lành mạnh. Dưới đây là 5 món đồ uống tốt cho sức khỏe mà The Water MAN sẽ bật mí cho các bật phụ huynh.

Nước tinh khiết

Nước tinh khiết

Nước rất quan trọng đối với sức khỏe con người, nước đóng vai trò rất quan trọng cho các quá trình hoạt động của các bộ phận trong cơ thể, bao gồm điều chỉnh nhiệt độ, chức năng của các cơ quan. Trên thực tế, trẻ em có nhu cầu bổ sung nước lớn hơn người lớn do cơ thể phát triển nhanh chóng theo thời gian, tỷ lệ trao đổi chất cao.

Khác với nhiều loại đồ uống thông thường khác, nước không cung cấp calo lỏng, do đó tỉ lệ thấp trẻ em có khả năng cảm thấy no và chán ăn. Bổ sung đủ nước có thể cải thiện tình trạng cân nặng, giảm nguy cơ bị sâu răng, tăng cường chức năng nhận thức cho trẻ. Ngoài ra, nếu để cơ thể bị thiếu hụt nước thì có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bé theo nhiều hướng khác nhau, có khả năng làm giảm chức năng não, gây táo bón, dẫn đến cơ thể bị suy nhược.

Nước ép trái cây tươi

Nước ép trái cây tươi

Để giúp khẩu vị của trẻ được tốt hơn mà không cần thêm đường và calo, cha mẹ có thể tự chế biến các món  nước trái cây cho con tại nhà bằng cách kết hợp với các loại hoa quả và rau củ để có thể tìm ra loại nước bé yêu thích. Nhờ đó, trẻ cũng được bổ sung rất nhiều chất  dinh dưỡng từ những thực phẩm tự nhiên. Một số loại đồ uống tốt cho sức khỏe cho trẻ mà các bật phụ huynh nên làm tại nhà như: dứa và bạc hà; dưa chuột và dưa hấu; việt quất và mâm xôi; dâu tây, chanh; cam và chanh,... và pha chế chúng cùng chung với nước lọc.

Nước dừa

Nước dừa

Dừa mặc dù có chứa calo và đường nhưng nước dừa vẫn là một lựa chọn lành mạnh. Nước dừa chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng dành cho trẻ em, bao gồm các chất như vitamin C, magie và kali. Đồng thời nó cũng cung cấp các chất điện giải để bổ sung lại lượng nước đã bị mất qua mồ hôi trong quá trình vận động của trẻ. Điều này làm cho nước dừa trở thành một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho các bé.

Nước dừa đem lại lợi ích rất nhiều nhất là khi trẻ bị ốm, đặc biệt nếu chúng cần bù nước sau khi bị tiêu chảy hoặc nôn mửa. Lưu ý, nước dừa nguyên chất không đường là sự lựa chọn tốt dành cho trẻ.

Sinh tố trái cây tươi

Sinh tố trái cây

Sinh tố là cách pha chế kết hợp các loại trái cây, rau và các loại thực phẩm lành mạnh khác thành đồ uống bổ sung các chất dinh dưỡng cho trẻ. Sinh tố mua ở ngoài thường chứa nhiều đường và các loại nguyên liệu không đảm bảo chất lượng nên không tốt cho sức khỏe, vì vậy cha mẹ nên tự làm sinh tố cho trẻ với các thành phần giàu dinh dưỡng.

Sinh tố có thể đem lại lợi ích rất nhiều đối với những trẻ kén ăn. Nhiều loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ, rau má có thể được biến tấu  thành một món sinh tố có vị ngọt tự nhiên mà bé sẽ  rất thích uống. Phụ huynh có thể kết hợp các nguyên liệu như sữa không đường, sử dụng các chất bổ sung đem lại lợi ích cho sức khỏe như bột cacao, dừa không đường, quả bơ hoặc hạt lanh. Vì sinh tố có hàm lượng calo cao nên các bậc cha mẹ không nên cho trẻ ăn vào bữa nhẹ trong ngày.

Sữa nguyên chất

Sữa nguyên chất

Trẻ em cực kì thích đồ uống từ sữa có đường như socola hoặc sữa dâu nhưng sữa nguyên chất vẫn là lựa chọn lành mạnh và phù hợp nhất. Sữa nguyên chất đem lại nguồn dinh dưỡng cao, cung cấp protein, canxi, photpho, magie - những chất dinh dưỡng cực kì cần thiết cho sức khỏe của xương, đặc biệt quan trọng đối với trẻ đang phát triển. Ngoài ra, ở sữa có chất vitamin D, một loại vitamin rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cho trẻ.

Một số người có xu hướng cho trẻ uống sữa tách béo nhưng thực tế sữa có hàm lượng chất béo cao hơn có thể tốt và có lợi cho trẻ nhỏ. Nhu cầu về chất béo của con trẻ thường cao hơn người lớn, do tốc độ trao đổi chất tăng dần theo thời gian, vì vậy chất béo rất cần thiết cho sự phát triển trí não, tăng trưởng tổng thể.

Sữa được làm từ thực vật

Sữa thực vật

Đối với những trẻ nhỏ không thể dung nạp sữa bò vào cơ thể thì sữa được chế biến từ thực vật không đường là một sự thay thế hoàn hảo. Sữa từ thực vật bao gồm các hạt gai dầu, dừa, hạnh nhân, hạt điều, gạo, sữa đậu nành.

Tương tự như sữa có đường, sữa làm từ thực vật (có đường) vẫn có thể chứa rất nhiều đường bổ sung và chất ngọt nhân tạo, do đó phụ huynh nên chọn các loại sữa thực vật không đường. Sữa không đường có nguồn gốc từ thực vật nên có thể được sử dụng riêng như một loại đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc phụ huynh có thể kết hợp với sinh tố, yến mạch. Nhiều loại sữa không đường có nguồn gốc thực vật cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, thường được tăng cường các chất dinh dưỡng như canxi, B12 và vitamin D.

Trên đây là những thông tin bổ ích mà bố mẹ cần biết để xây dựng một chế độ dinh dưỡng và phù hợp để giúp cho trẻ phát triển. Không nên chiều chuộng sở thích con trẻ bằng các loại nước ngọt hoặc các món ăn nhiều đường và chất béo vì càng để lâu và kéo dài thì chúng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe của bé.