-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-
Ăn và uống gì để có giấc ngủ ngon hơn?
27/08/2021
Một giấc ngủ sâu giúp não bộ của chúng ta khỏe mạnh, tỉnh táo và tập trung hơn. Ngược lại, giấc ngủ kém hay thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn trở nên trì trệ, năng suất làm việc không hiệu quả. Rơi vào trường hợp này, nhiều người tìm ngay tới những loại thuốc an thần. Điều này không tốt chút nào nếu bạn kéo dài thói quen đó.
12 loại nước uống và thực phẩm dưới đây chính là đồng minh của người mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu.
Nước tinh khiết
Nước tinh khiết không mùi, không vị, không calo. Tuy nhiên, nó chính là thành phần không thể thiếu trong duy trì hoạt động sống bên trong cơ thể chúng ta. Uống nước đều đặn vào các thời điểm trong ngày là thói quen cực kì tốt cho cơ thể. Trước khi đi ngủ khoảng 1h đồng hồ, bạn cũng nên uống một lượng nước tinh khiết vừa đủ, ưu tiên nước ấm.
Nước đi vào cơ thể thời điểm này hỗ trợ việc cân bằng dinh dưỡng, năng lượng, vitamin, khoáng chất. Nước giúp xương khớp quay về trạng thái thư giãn. Điều đó sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Không ít người bị chuột rút khi đi ngủ do thiếu hydrat hóa. Uống một lượng nước khoảng 250ml trước khi đi ngủ sẽ hạn chế tối đa nguy cơ chuột rút, bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não. Cơ thể bạn sẽ tỉnh táo, sảng khoái vào sáng hôm sau.
Mật ong
Mật ong là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, kháng viêm, nâng cao hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Thời tiết thất thường hiện nay, cơ thể chúng ta nhạy cảm, dễ bị cảm cúm, ho sốt. Việc phòng ngừa chúng càng quan trọng.
Mật ong là một gợi ý hoàn hảo cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tính ấm trong mật làm cổ họng dịu lại. Trước khi đi ngủ, nhâm nhi một ly nước mật ong sẽ khiến bạn thoải mái, nhẹ nhàng hơn khi ngủ.
Sữa nóng
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ là thói quen mà nhiều người đang duy trì. Thói quen này quá tốt. Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng như vitamin, canxi, tryptophan...Bổ sung một lượng sữa trước giờ ngủ hỗ trợ giấc ngủ của bạn ngon hơn.
Sữa ít béo nên được khuyến khích hơn những loại sữa thông thường. Loại sữa này chứa nhiều dinh dưỡng nhưng calo không nhiều nên càng phù hợp với những người sợ tăng cân.
Trà hoa lạc tiên
Lạc tiên là giống dây leo, thân thảo, dễ sống. Trà lạc tiên chứa chất chống oxy hóa có tên apigenin. Thành phần này có công dụng rõ rệt trong việc làm giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Lạc tiên thúc đẩy quá trình sản xuất Acid gamma-aminobutyric, hợp chất ức chế hoạt động của những chất khác gây ra tình trạng căng thẳng. Uống 200ml trà lạc 1h trước khi đi ngủ sẽ làm giấc ngủ của bạn sâu hơn.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc kháng viêm, an thần, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Tuy có vị gắt nhẹ khi uống nhưng trà hoa cúc tính mát, thanh nhiệt, giải độc, trị mất ngủ hiệu quả. Khi hãm trà, bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị và tăng hiệu quả của nó.
Ngoài tác dụng thần kì trong an thần làm làm giấc ngủ ngon hơn, loại trà này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm đẹp da, ngừa mụn, tiêu viêm. Lưu ý phụ nữ mang thai hay người có tiền sử mẫn cảm với những thành phần trong cúc không nên sử dụng loại trà này.
Trà gừng
Trong Đông y, gừng trở thành phương thuốc với nhiều công dụng khác nhau. Ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa, gừng còn có tác dụng trị nhức mỏi đầu, giúp tinh thần thoải mái, nhất là điều trị bệnh mất ngủ.
Tuy nhiên, trà gừng không nên sử dụng lượng lớn trước khi đi ngủ. Tốt nhất, bạn nên sử dụng loại trà này vào buổi sáng.
Trà bạc hà
Một trong những loại trà có khả năng loại bỏ stress hiệu quả phải kể đến trà bạc hà. Chất menthol trong lá sẽ khiến các cơ được thả lỏng, giấc ngủ của bạn sẽ sâu và ngon hơn. Hương bạc hà có khả năng giúp não bộ tỉnh táo và tập trung hơn.
Ngoài những tác dụng liên quan đến giấc ngủ, trà bạc hà còn có khả năng làm dịu hệ thống tiêu hóa, tăng lưu lượng mật, ngừa trĩ hiệu quả. Các chất tự nhiên trong trà có thể hòa tan sỏi thận và thúc đẩy lưu thông mật từ túi mật lên gan.
Quả kiwi
Nói đến những trái cây giúp an thần, ngủ ngon chúng ta không thể bỏ qua kiwi được. Trái cây này chứa nhiều vitamin C, E, serotonin và folate tốt cho giấc ngủ. Mặc dù hàm lượng vitamin cao nhưng một quả kiwi chỉ chứa 50 calo mà thôi. Vậy nên, chị em có mong muốn giữ dáng, mong muốn sở hữu làn da xinh đẹp thì quả này phù hợp để bổ sung hàng ngày.
Chuối
Chuối được biết đến là trái cây chứa nhiều magie và kali. Không những thế, axit tryptophan trong loại quả này có tác dụng điều chỉnh lượng hooc môn về mức cân bằng.
Ăn trực tiếp, làm salad hay sinh tố từ chuối đều ngon và bổ dưỡng. Bạn có thể kết hợp một trái chuối cùng một ít sữa ấm để có một giấc ngủ ngon hơn nhé.
Trứng luộc
Không ít người thèm ăn vào ban đêm nhưng việc ăn quá nhiều thực phẩm không tốt làm gián đoạn giấc ngủ. Ăn một đến hai quả trứng để bổ sung protein sẽ khiến giấc ngủ bạn ngon hơn đấy.
Sữa chua
Nếu bạn có thắc mắc khó ngủ thì sữa chua và sữa tươi là câu trả lời. Khá nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những tác dụng tích cực của sữa chua đối với giấc ngủ. Các chế phẩm từ sữa chua giúp cơ thể tăng việc hấp thu canxi cho cơ thể.
Đậu nành
Một thực phẩm tốt cho giấc ngủ nữa chính là đậu nành và những chế phẩm từ đậu nành. Điều này đã được các chuyên gia khẳng định. Đối với nhóm người đang trong giai đoạn mãn kinh thì đậu nàng càng phù hợp để sử dụng đều đặn hàng tuần. Thực phẩm này giúp kiểm soát được những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân chính gây ra mất ngủ, ngủ chập chờn ở phụ nữ trung niên trong giai đoạn mãn kinh.
Kết luận
Ngoài chọn được những đồ uống, thực phẩm, việc sử dụng đúng liều lượng, đúng thời điểm sẽ nâng cao hiệu quả trong cải thiện giấc ngủ. Nước uống hay trái cây không nên sử dụng quá nhiều, quá sát giờ ngủ.
>>> Đọc thêm: Vì sao mùa hè chúng ta vẫn nên uống nước ấm?