Mách bạn bí kíp uống nước vào ngày hè

Mùa hè uống bao nhiêu nước là đủ?

Vào những ngày hè, nhiệt độ ngoài trời thường rất cao từ 35-40 độ C. Thậm chí có nhiều khi nhiệt độ còn cao hơn 40 độ C. Khi nhiệt độ quá cao, nắng nóng kéo dài sẽ khiến tinh thần bạn mệt mỏi, bực bội và bí bách trong người. Thể chất sẽ bị sụt giảm do mất nước, sốc nhiệt hay tệ hơn là mắc các bệnh mùa hè như ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy do virut,...

Vào những lúc nắng nóng, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra nhiều mồ hôi hơn, tặng nhịp thở chưa kể nếu nhiệt độ quá cao có người còn bị rối loạn nhịp tim rất nguy hiểm. Cho nên việc uống nước đủ và đúng cách trong những ngày hè là cực kỳ đáng lưu tâm.

Trung bình mỗi người cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng con số này sẽ thay đổi dựa vào khí hậu, độ tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ vận động,... Những ngày thời tiết nắng nóng, cơ thể mất rất nhiều nước, mất điện giải cho nên chúng ta phải bổ sung lượng nước nhiều hơn để bảo vệ cơ thể. Thậm chí là có thể bổ sung gấp đôi.

Làm thế nào để uống nhiều nước hơn?

Đối với những người phải làm việc ngoài trời vào mùa nắng nóng, mỗi giờ nên uống một ly nước mát tầm 300ml. Ví dụ như shipper hay các tài xế xe công nghệ nên có theo bên mình bình đựng nước cá nhân, chai nước với dung tích ít nhất 500ml. Với dung tích như vậy bạn mới có thể chứa và nạp đủ nước cho cơ thể vào những ngày hè nắng nóng.

Đối với trẻ nhỏ, chúng ta nên chủ động nhắc nhở bé uống nước hoặc đưa nước cho bé. Cho bé chơi ở những nơi thoáng mát để tránh việc trẻ chảy mồ hôi mất nước. Nếu trẻ đang trong độ tuổi đi học thì nên chuẩn bị cho bé bình nước cá nhân để bé có thể tự chủ động uống nước.

Đối với người già các phản xạ đều giảm nên không phải người lớn tuổi nào cũng có cảm giác khát. Nên bạn cần chủ động định sẵn mức nước cần thiết cho ông, bà, cha, mẹ mình và cố gắng giúp họ uống hết mức nước đó. Làm như vậy sẽ giúp người cao tuổi điều chỉnh được nhiệt độ cơ thể lúc trời nắng nóng, làm giảm thiểu việc rối loạn nhịp tim do mất điện giải,...

Đối với nhân viên văn phòng, trên bàn làm việc phải luôn đặt 1 ly nước hoặc là bình nước cá nhân. Dẫu biết rằng nhân viên văn phòng ngồi trong phòng có máy lạnh mát mẻ, nhưng cũng phải cần bổ sung nước để tránh mất nước do sốc nhiệt khi có việc phải ra ngoài trời. Việc đặt 1 ly nước bên cạnh con chuột hay màn hình máy tính như là một hành động luôn nhắc nhở chúng ta luôn phải uống nước mặc dù không khát. Đặc biệt vào những ngày nắng nóng dân văn phòng nên hạn chế uống cà phê và nước ngọt có gas, thay vào đó tăng cường uống nước tinh khiết.

Xem thêm : Bật mí cách giúp dân văn phòng vượt qua mệt mỏi hằng ngày

Những thức uống nên uống vào mùa hè

Nước tinh khiết

Là nước không có tạp chất, các loại vi khuẩn và virus. Là loại nước được sử dụng hằng ngày và đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Uống nước tinh khiết mỗi ngày giúp cơ thể đào thải độc tố, giúp các hệ cơ quan của chúng ta vận hành có hiệu quả,...

Nước tinh khiết là nước mà chúng ta uống hằng ngày cho nên bạn phải lựa chọn những nơi uy tín để mua và những nhãn hàng có thương hiệu để uông. Những nhãn hàng nước tinh khiết có mức tiêu thụ lớn trên thị trường hiện nay có thể kể đến là nước  tinh khiết PETAL, Aquafina, Satori,..

Nước khoáng

Là nước được lấy từ nguồn suối khoáng, có thành phần gồm nhiều hợp chất và các thành phần khoáng như là canxi, magie, natri,... Nước khoáng có nhiều khoáng chất nên có rất nhiều công dụng ngoài việc giải khát thông thường. Ví dụ như nước khoáng sẽ góp phần làm giảm thiểu loãng xương nhờ thành phần canxi, giảm thiểu nguy cơ tim mạch, táo bón và còn một số trường hợp khác. Những nhãn hàng nước khoáng thường gặp trên thị trường ví dụ như nước khoáng Lavie, nước khoáng kiềm Ion Life,...

Các loại nước ép trái cây, rau củ

Trái cây và rau củ rất giàu chất xơ, chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đa số mỗi loại trái cây đều chứa một lượng nước nhất định. Ăn nhiều trái cây và rau củ giúp chúng a có một làn da khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe đường ruột, hỗ trợ chức năng gan thận và rất rất nhiều lợi ích khác. Những loại trái cây chứa nhiều nước như cam, chanh, dưa hấu, cà chua, kiwi, dưa leo,... Trong những ngày hè nắng nóng như thế này, bạn có thể bắt đầu một ngày mới với 1 ly nước cam, sau giờ trưa tráng miệng bằng dưa hấu và ăn xế cùng thơm hoặc dưa leo, giải khát bằng nước dừa,...

Kết luận

Trên đây là một số thông tin mà The Water MAN nghĩ là sẽ giúp ích được cho tất cả mọi người. Mùa hè sắp đến rồi, cái oi ả và nóng nực sẽ làm bạn khó chịu. Nhưng đừng lo, chỉ cần bạn áp dụng những cách uống nước mà The Water MAN đã đề cập ở phía trên thì sẽ dễ dàng hơn để vượt qua mùa hè. Còn điều gì bạn muốn chia sẻ thì hay bình luận bên dưới cho chúng tôi biết nhé.

Xem thêm : Cơ thể sẽ nguy kịch nếu bạn uống nước vào 5 thời điểm này